वज़न बढ़ाने के लिए सबसे सही तरीक़ा यह है कि आप अपनी दिनचर्या में बदलाव लाएं और उन खाद्य पदार्थों को अपने खानपान में शामिल करें, जो वज़न बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं |

1.केला अगर आप वज़न बढ़ाने के सफ़र पर निकले हैं, तो केले को साथ ज़रूर रखें. यह कैलोरी से भरपूर होता है. इसमें फ्रूक्टोज़ (फलों से मिलनेवाली शक्कर) की मात्रा अन्य फलों की अपेक्षा अधिक होती है, जिससे वज़न बढ़ाने में मदद मिलती है |

2.अंडा कैल्शियम, प्रोटीन और कई तरह के विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर अंडा एक सेहतमंद ख़ुराक के रूप में जाना जाता है. अंडे में फ़ैट भी ख़ूब होता है, जो वज़न बढ़ाने में मददगार होता है |

3. किशमिश किशमिश पोषक तत्वों और भरपूर होती है, एक चौथाई कप किशमिश में लगभग 100 ग्राम कैलोरी होती है. अगर आप इसका रोज़ाना सेवन करते हैं तो आपको हेल्दी तरीक़े से वज़न बढ़ाने में मदद मिलेगी. आप इसे सूखा और भिगोकर दोनों रूप से खा सकते हैं

4. मूंगफली और उससे बना बटर मूंगफली कैलोरी और फ़ैट से भरपूर होती है, जिसकी वजह से इसे वज़न बढ़ाने की प्रक्रिया में शामिल किया जाता है. इसके अलावा वज़न बढ़ाने के लिए आप मूंगफली से बना बटर और ब्रेड को भी अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं |

5. चना और गुड़ चना में प्रोटीन, आयरन और कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है. आप इसे जैसे चाहें अपने डायट में शामिल कर सकते हैं, यह फ़ायदेमंद ही होता है. रात में भिगोकर गुड़ के साथ खा सकते हैं. गुड़ में आयरन की मात्रा अच्छी होती है, जिससे ख़ून की कमी पूरी करने में मदद मिलती है. आपका वज़न भी बढ़ता है |

6. आलू आलू में कोर्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर पाया जाता है, जो वज़न बढ़ाने में मददगार साबित होता है. इसलिए आप आलू को अपनी डायट में शामिल करें. आप इसे सुबह के समय उबालकर नाश्ते में शामिल कर सकते हैं. उससे बना परांठा खा सकते हैं और सब्ज़ी भी बना सकते हैं |